Kapag namuhunan tayo ng maraming oras at lakas sa pagsasanay, kung minsan ay hindi natin namamalayan na mahuhulog tayo sa isang sitwasyon ng overtraining. Ang sobrang pagsasanay ay hindi lamang nakakaapekto sa ating pisikal na pagbawi, maaari rin itong humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Samakatuwid, ang pag-unawa sa limang palatandaan ng overtraining ay napakahalaga para sa amin upang ayusin ang aming plano sa pagsasanay sa oras upang manatiling malusog.

Pagganap 1. Patuloy na pagkahapo: Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod, maaaring ito ay tanda ng sobrang pagsasanay. Ang patuloy na pagkapagod ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay at trabaho, na maaaring mangahulugan na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga at paggaling.

Pagganap 2. Pagbaba ng kalidad ng pagtulog: Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapabuti ang insomnia at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang sobrang pagsasanay ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog, na may mga sintomas tulad ng kahirapan sa pagtulog, mahinang pagtulog o maagang paggising.

Pagganap 3. Pananakit at pinsala sa kalamnan: Ang pagkaantala ng pananakit at pananakit ng kalamnan na nangyayari pagkatapos mag-ehersisyo ay karaniwang bumabawi sa loob ng 2-3 araw, habang ang matagal na high-intensity na pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at micro-damage, na nagdudulot ng pananakit at kakulangan sa ginhawa, na dapat pansinin kung hindi ka magpapagaan ng ilang araw.

4. Tumaas na sikolohikal na stress: Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring magsulong ng pagtatago ng dopamine, at sa gayon ay mapahusay ang kanilang sariling panlaban sa stress, upang mapanatili mo ang isang mas positibo at optimistikong saloobin. Ang overtraining ay hindi lamang nakakaapekto sa katawan, ngunit nagdudulot din ito ng stress sa isip. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkalungkot, o pagkawala ng sigla para sa pagsasanay.

5. Pagpigil sa immune system: Ang katamtamang oras ay maaaring epektibong magsulong ng kaligtasan sa sakit at maiwasan ang pagsalakay ng kalamnan, habang ang pangmatagalang high-intensity na pagsasanay ay magpapahina sa immune system at gagawin kang mas mahina sa sakit.

Kapag alam namin ang ilang mga palatandaan ng labis na fitness, mahalagang bigyang-pansin ito, at dapat mong isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong programa sa pagsasanay upang mabigyan ang iyong katawan ng sapat na pahinga at oras ng pagbawi.

At ang pahinga ay hindi nangangahulugang tamad, ngunit upang mas mapabuti ang epekto ng pagsasanay. Ang wastong pahinga ay makakatulong sa katawan at isipan na makabawi at makapaghanda para sa natitirang pagsasanay.

Samakatuwid, sa proseso ng pagtataguyod ng mga layunin sa fitness, hindi natin dapat balewalain ang mga signal ng katawan, makatwirang pag-aayos ng pagsasanay at pahinga, upang mapanatili ang kalusugan at makamit ang mas mahusay na mga resulta.