Nagtrabaho ka ba sa iyong mga binti noong nagsasanay ka?
Maraming tao ang tumutuon sa pagsasanay sa itaas na katawan, ngunit pinababayaan ang pagbuo ng mas mababang pangkat ng kalamnan sa katawan. Tinutukoy ng muscular development ng mga binti ang lakas ng lower limbs at tinutukoy ang pag-unlad ng buong linya ng katawan. Kung ang iyong mga kalamnan sa binti ay masyadong mahina, ang iyong pangkalahatang lakas ay hindi magiging masyadong malakas.

Dahil maraming fitness movements ang nangangailangan ng kooperasyon ng lower limbs, fitness ay hindi nagsasanay ng mga binti, hindi mo maaaring ipagpatuloy ang pagbagsak sa bigat kapag nagsasagawa ka ng bench press at hard pull training. Kung hindi mo i-exercise ang iyong mga binti, ang iyong lower limb stability ay magiging mahina, ang explosive power ng iyong katawan ay magiging mahina, at hindi ka makakapaglaro nang maayos kapag naglalaro ng ball games. Kung hindi mo gagawin ang iyong mga binti, ikaw ay makaalis kapag ikaw ay bumubuo ng kalamnan.

Kapag pagsasanay sa fitness, dapat nating bigyang-pansin ang pagsasanay sa binti, mapanatili ang 1-2 beses sa isang linggong pagsasanay sa binti, maaari kang umani ng ilang mga benepisyo:
1, fitness higit pa binti pagsasanay ay maaaring magsulong ng testosterone pagtatago, makatulong sa iyo na mapabuti ang kalamnan kahusayan, balakang at baywang tiyan kalamnan group ay din sundin ang pag-unlad, i-promote ang balanseng pag-unlad ng katawan.
2, ang mas maraming pagsasanay sa binti ay makakatulong din sa iyo na mapabuti ang lakas ng mas mababang mga paa, upang maiwasan ang puso at kakulangan ng lakas, magkakaroon ka ng isang tuluy-tuloy na daloy ng lakas, enerhiya at pisikal na fitness ay magiging mas masagana, epektibong pabagalin ang pagtanda. ng mga binti.

3, mag-ehersisyo ng higit pang mga binti, hayaan ang mga binti na maging binuo, iwasan ang top-mabigat, mga binti tulad ng imahe ng manipis na manok. Ang mga binti ay magiging mas malakas, ang mga joints ay magiging mas malakas, ang lower limb flexibility ay mapabuti, at ang paggalaw ng pagganap ay magiging mas mataas.
4, mag-ehersisyo ang higit pang mga binti, ang mga binti ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan ng katawan, ang pag-unlad ng binti ay gagawing ang metabolic level ng katawan ay tataas din, makakatulong upang pigilan ang akumulasyon ng taba, taba nasusunog at paghubog ng kahusayan ay magiging mas mahusay.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa binti ay kitang-kita, ngunit may dahilan kung bakit kinakatakutan ito ng mga tao sa fitness. Mas matindi ang pananakit ng pagsasanay sa mga binti kaysa sa ibang bahagi, ilang araw pagkatapos ng pagsasanay ng mga binti, mararamdaman mo ang malambot na mga binti, mahina sa paglalakad tulad ng pagtapak sa bulak, na makakaapekto sa pang-araw-araw na buhay, na dahilan kung bakit pinipili ng maraming tao na iwasan ang pagsasanay ng mga binti.
Gayunpaman, ang tunay na fitness veteran ay pahalagahan ang araw ng pagsasanay sa binti, dahil alam nila na ang pagsasanay sa binti ay makakatulong sa kanila na mapanatili ang mas mahusay na pisikal na enerhiya at makakuha ng mas mahusay na hugis. Kaya, nagsimula ka na bang magtrabaho sa iyong mga binti?
larawan

Fitness paano siyentipikong pagsasanay sa binti? Magbahagi ng isang hanay ng mga pamamaraan ng pagsasanay sa kalamnan sa binti, at magsimula! (Ang pulang bahagi ay nagpapakita ng grupo ng kalamnan na sinanay)
Aksyon 1: Barbell squats
Magsagawa ng 10-15 repetitions para sa 3-4 sets
larawan

Mga squats sa kanyang dibdib
Action 2, dumbbell single leg
Magsagawa ng 10 squats sa bawat panig at 3-4 na set ng repetitions

Aksyon 3. Naka-side squat
Gumawa ng 10-15 repetitions sa bawat panig para sa 3-4 sets

Pag-eehersisyo sa side lunges. Pag-eehersisyo sa side lunges
Ilipat 4: Barbell lunges
Gumawa ng 10-15 repetitions sa bawat panig para sa 3-4 sets

Hakbang 5: Dumbbell stance
Magsagawa ng 10 hanggang 15 calf raise para sa 3 hanggang 4 na set

Sa simula ng pagsasanay sa binti, maaari naming mapanatili ang dalas ng pagsasanay isang beses bawat 3-4 na araw. Ang baguhan ay nagsisimula sa isang mababang pagkarga ng timbang, at sa pagiging pamilyar sa paggalaw at pagbagay ng mga kalamnan, maaari nating dagdagan ang timbang at magsagawa ng mataas na intensidad na pagsasanay upang bigyan ang mga kalamnan ng higit na pagpapasigla.