5 na-upgrade na pagsasanay sa pagsasanay ng ABS ay kailangang magkaroon ng isang tiyak na pundasyon upang gawin 3-4 beses sa isang linggo para sa isang buwan upang sumabog ang iyong abs

Aksyon 1. Nakadapa na pag-angat ng binti

40 reps, tatlong set

Aksyon 2, Smith machine up leg (bawat gilid)

20 reps, tatlong set

Aksyon 3, (malawak na distansya) suspensyon kahaliling pag-angat ng binti

20 reps, tatlong set

Aksyon 4, (makitid na distansya) suspensyon kahaliling pag-angat ng binti

20 reps, tatlong set

5. Core Stretch (sa bawat panig)

20 reps, tatlong set