Ano ang pagsasanay sa paglaban?

Ang pagsasanay sa paglaban ay pagsasanay sa lakas, tulad ng karaniwang squat, push up, pull-up, bench press at iba pang pagsasanay ay lakas ng pagsasanay, maaari tayong gumamit ng mga dumbbells, barbells, nababanat na sinturon at iba pang kagamitan para sa pagsasanay, hakbang-hakbang upang mapataas ang antas ng timbang , na maaaring higit pang pasiglahin ang mga kalamnan, pagbutihin ang nilalaman ng kalamnan, at lumikha ng isang magandang pigura ng kalamnan.

Kaya ano ang mangyayari sa 40 minutong pagsasanay sa paglaban araw-araw? Tingnan natin!

1, paninikip ng kalamnan: ang lakas ng pagsasanay ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, tulungan kang mapabuti ang nilalaman ng kalamnan, pangmatagalang pagsasanay sa paglaban, magsisimula kang pakiramdam na ang katawan ay nagiging mas compact, lalo na ang mga bahagi na regular na nag-eehersisyo, tulad ng mga hita at tiyan, ay maaaring mapabuti ang proporsyon ng katawan, upang lumikha ng lalaki na baywang ng aso, inverted triangle figure, hips ng mga batang babae, waistline figure.

2, mapahusay ang lakas: sumunod sa paglaban pagsasanay ay maaaring mapabuti ang density ng buto, mapabuti ang mga antas ng lakas, makatulong sa iyo na mapabuti ang problema ng kahinaan, madaling dalhin ang mabibigat na bagay, upang mapanatili mo ang sapat na pisikal na fitness, bigyan ang bagay ng sapat na pakiramdam ng seguridad.

3, mapabilis ang metabolismo: sumunod sa pagsasanay sa paglaban ay maaaring mapabuti ang iyong pangunahing metabolismo, ang kalamnan ay ang enerhiya-ubos na organisasyon ng katawan, maaari kang kumonsumo ng higit pang mga calorie araw-araw, upang mapanatili mo ang isang mas mataas na antas ng metabolic sa buong araw, sa gayon ay tumataas ang bilis ng pagsunog ng taba, tumutulong sa pagbuo ng isang payat na katawan.

4, pagbutihin ang mood: sumunod sa pagsasanay sa paglaban ay maaaring maglabas ng pagtatago ng mga emosyon, ilabas ang mga kadahilanan ng dopamine, ang pangmatagalang pagtitiyaga ay hindi lamang maaaring gawing mas malusog ang iyong mental na estado, ngunit makakatulong din sa iyo na mapabuti ang mood, bawasan ang stress, mapanatili ang isang positibong saloobin.

5, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog: sumunod sa paglaban pagsasanay ay maaaring mapabuti ang hindi pagkakatulog, makatulong na mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog, upang maaari kang magkaroon ng isang mas malalim, malusog na pagtulog gabi-gabi, upang ikaw ay puno ng enerhiya.

Kung gusto mo ring magsimula ng resistance traiSa gayon, maaari mong unahin ang pagsisimula sa mga tambalang ehersisyo, tulad ng mga squats, bench press, paggaod, at pull-up, na maaaring mag-udyok ng maraming grupo ng kalamnan upang bumuo nang magkasama.

Dapat na unti-unti ang fitness ng beginner, simula sa antas ng mababang timbang, pag-aaral ng karaniwang trajectory ng aksyon, at dahan-dahang pagtaas ng intensity habang bumubuti ang lakas, upang mabawasan ang panganib ng pinsala at mag-ehersisyo nang mas mahusay.