Paano mo mapapatalas ang iyong mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa fitness?

Bilang karagdagan sa makatwirang pagsasanay sa timbang upang mapabuti ang sukat ng kalamnan, kailangan din nating kontrolin ang porsyento ng taba ng ating katawan. Dahil ang labis na taba ay sumasakop sa linya ng kalamnan, ang iyong litid na karne ay hindi magiging kapansin-pansin.

Ang sumusunod na Xiaobian upang magbahagi ng ilang mga kasanayan, ay maaaring gawing mas malinaw ang iyong mga linya ng kalamnan oh!
1, unti-unting pagbutihin ang intensity ng aerobic exercise
Sa panahon ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, kailangan din nating mapanatili ang aerobic exercise 2-3 beses sa isang linggo, ang aerobic exercise ay maaaring palakasin ang function ng puso at baga, mapabuti ang iyong kakayahan sa ehersisyo. Gayunpaman, ang low-intensity aerobic exercise ay nakakaapekto sa kahusayan ng paglaki ng kalamnan, inirerekomenda na unti-unti mong dagdagan ang intensity ng aerobic exercise.

Sa simula, maaari mo lamang kontrolin ang pag-jogging, pagbibisikleta at iba pang mga sports, ngunit pagkatapos ng isang panahon, ang iyong kakayahan sa atleta ay bubuti, ang pisikal na pagtitiis ay lalakas, maaari tayong pumili ng high-intensity interval na pagsasanay, ang mga aerobic na pagsasanay na ito ay pinagsama sa Ang ehersisyo, kapwa para masira ang taba at mag-ehersisyo ng mga kalamnan, ay maaaring makatulong sa iyo na magsipilyo ng mababang rate ng taba sa katawan nang sabay, upang ang mga linya ng kalamnan ay mag-highlight.
High-intensity interval training, tulad ng HIIT interval training, jumping rope, sprint running training, kailangan lang ng 20-30 minuto sa bawat oras upang makamit ang layunin ng ehersisyo, mas maikling oras, mas mataas na mga benepisyo sa fitness.

2. Supplement protina at tamang dami ng carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay
Ang paglaki ng kalamnan ay hindi maaaring ihiwalay mula sa suplemento ng nutrisyon, at ang pag-aaral na kumain sa panahon ng fitness ay maaaring mapabuti ang kahusayan ng pagbuo ng kalamnan. Matapos ang mga kalamnan sa pagsasanay sa fitness ay nasa isang gutay-gutay na estado, sa pagkakataong ito ang mga sobrang pagkain ay maaaring maglagay muli ng enerhiya sa mga kalamnan, at ang synthesis rate ng taba ay napakababa.
Samakatuwid, 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay sa fitness, maaari mong piliing kumain ng pinakuluang itlog +2 piraso ng whole wheat bread o isang scoop ng whey protein + isang mangkok ng oatmeal upang madagdagan ang nutrisyon ng kalamnan ng katawan, mapabuti ang bilis ng pag-aayos ng kalamnan, upang mas lumalakas ang mga kalamnan.

3. Panatilihin ang diyeta na mababa ang taba at suplemento ng magagandang taba
Ang taba ay isang kailangang-kailangan na nutrient element para sa katawan, na maaaring magsulong ng synthesis ng mga hormone at makatulong sa synthesis ng mga kalamnan. Gayunpaman, ang labis na paggamit ng taba ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng taba.
Ang taba ay nasa lahat ng dako, at maaari kang kumain ng labis kung hindi ka maingat. Ang mga taba ay karaniwang matatagpuan sa mga itlog, isda, baboy, avocado, mani, tsokolate, at cake. Ang mga trans fatty acid ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Maaari silang humantong sa labis na katabaan at sakit sa cardiovascular.

Dapat nating bigyang pansin ang isang malusog na diyeta, dagdagan ang mataas na kalidad na taba, pumili ng mga itlog, pagkaing-dagat, mga mani upang mapanatili ang mga pangangailangan ng katawan ng taba, pumili ng malusog na mga langis tulad ng langis ng oliba kapag nagluluto, gumawa ng mababang langis at asin na pagluluto, kontrolin ang paggamit ng mataba.
Kasabay nito, dapat kang lumayo sa lahat ng uri ng cookies, tsokolate, cake na hindi malusog na pagkain, ang taba sa mga pagkaing ito ay hindi nakakatulong sa kalusugan, ay makakaapekto sa kahusayan ng fitness.

4, matalinong pamamahagi ng carbohydrate staple food

Ang mga pangunahing pagkain ay mayaman sa carbohydrates, at ang paggamit ng katawan ng carbohydrates ay iba sa iba't ibang panahon. Ang katawan ay kulang sa kapasidad sa umaga, kapag ang suplemento ng carbohydrates ay maaaring magbigay ng metabolic impetus sa katawan, at ang rate ng fat synthesis ay pinakamababa sa oras na ito.
Sa gabi, malapit sa oras ng pagtulog, sa oras na ito ang koepisyent ng pisikal na aktibidad ay bumababa, at masyadong maraming carbohydrates ang natupok sa oras na ito, at ang taba ay madaling maipon.
Samakatuwid, maaari nating dagdagan ang carbohydrate na pangunahing pagkain sa umaga at bago at pagkatapos ng pagsasanay, at bawasan ang paggamit ng carbohydrate na pangunahing pagkain sa gabi, na tumutulong upang bumuo ng kalamnan at mabawasan ang taba at mapabuti ang fitness effect.