Ang layunin ng bodybuilding ay upang bumuo ng kalamnan, mapabuti ang proporsyon ng katawan, at gawing mas malakas at mas secure ang iyong hitsura. Gayunpaman, ang ilang mga payat na tao ay nabibilang sa mga paghihirap sa pagbuo ng kalamnan, ang timbang ay hindi madaling tumaas ng 4, 5 pounds, huminto sa pagsasanay para sa isang tagal ng panahon matapos ang timbang ay mawalan ng 3, 4 pounds, ang ilang mga tao ay nagsimulang paglago ng kalamnan ay mas halata, pagkatapos sa isang tagal ng panahon, ang kahusayan ng pagbuo ng kalamnan ay magiging mas malala, mahirap na patuloy na masira.

Kaya, para sa mga paghihirap na ito sa pagbuo ng kalamnan, ano ang mga rekomendasyon na makakatulong sa kanila na lumaki ng 3 libra ng purong kalamnan sa maikling panahon?

Una sa lahat, dapat nating bigyang pansin ang tambalang aksyon. Ang mga compound na ehersisyo tulad ng mga bench press, pull-up, at squats ay maaaring mapataas ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng maraming grupo ng kalamnan sa katawan nang sabay-sabay.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, dapat bawasan ng mga nagsisimula ang mga nakahiwalay na paggalaw at sanayin ang mas kumplikadong mga paggalaw, na maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan nang mas epektibo.

Pangalawa, dapat nating bigyang pansin ang pagsasanay sa binti. Ang mga binti ay isa sa pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan at isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng kalamnan na makakatulong sa iyo na malagpasan ang isang bottleneck.

Sa pagsasanay sa binti, maaaring gamitin ang squat, hard pull at iba pang mga aksyon upang pasiglahin ang mga kalamnan ng hita at guya, sa gayon ay nagpapasigla sa pagtatago ng testosterone at nagtataguyod ng paglaki ng mga kalamnan sa binti. Ang paglaki ng kalamnan ay nakakatulong sa pagtaas ng metabolic rate ng katawan, pagsunog ng mas maraming calories, at sa gayon ay pinipigilan ang akumulasyon ng taba.

Pangatlo, kumain ng multi-meal diet na may maraming protina. Ang protina ay isang mahalagang materyal na batayan para sa paglaki ng kalamnan, at ito ay isa sa mga pangunahing salik para sa pagbuo ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga paghihirap sa pagbuo ng kalamnan ay dapat magbayad ng pansin sa paggamit ng protina.

Sa panahon ng pagbuo ng kalamnan, dapat tayong kumain ng mas maraming pagkaing may mataas na protina, tulad ng dibdib ng manok, isda, hipon, itlog, atbp., upang madagdagan ang protina. Kasabay nito, upang mas mahusay na sumipsip ng protina, inirerekumenda na hatiin ang pagkain sa isang araw sa maraming pagkain, tulad ng pagkain ng 5-6 beses sa isang araw, na maaaring mapabuti ang rate ng pagsipsip ng protina at makatulong sa pagbuo ng kalamnan.

At panghuli, super team training. Ang super group na pagsasanay ay tumutukoy sa high-intensity, high-density na pagsasanay sa maikling panahon, tulad ng squats at hard pull pinagsama, bench press at pull-up na pinagsama, atbp., upang bigyan ang mga kalamnan ng sapat na pakiramdam ng pump.

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring pasiglahin ang maramihang mga grupo ng kalamnan, mapabuti ang pagtitiis ng kalamnan at lakas ng pagsabog, sa gayon ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Kapag nagsasagawa ng super group na pagsasanay, kinakailangang bigyang-pansin ang makatwirang pag-aayos ng intensity ng pagsasanay at oras upang maiwasan ang labis na pagkapagod at pinsala.