4 na galaw upang matulungan kang lumikha ng masikip na balakang at binti!

4 na galaw upang matulungan kang lumikha ng masikip na balakang at binti. Mangyaring kumpletuhin ang sumusunod na apat na paggalaw ng 10-20 beses bawat isa para sa 4 na set.

1. Barbell squats

Mahalagang puntos: Bigyang-pansin ang direksyon ng tuhod at daliri ng paa ay pare-pareho, ang kasukasuan ng tuhod ay dapat na matatag, squat sa hita bahagyang mas mababang antas.

2. Dumbbell squats

Mahahalagang punto: Magkahiwalay nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa isang padded board at panatilihing neutral ang iyong ulo at likod sa kabuuan.

3. Kettlebell (o barbell piece) side lunge

Mahahalagang punto: Hawakan ang kettlebell sa harap ng iyong dibdib gamit ang dalawang kamay, at bigyang pansin ang punto ng iyong mga daliri sa paa at tuhod.

4. Kettlebell swing

larawan

Mga pangunahing punto: Hawakan ang kettlebell gamit ang parehong mga kamay, kontrolin ang mga pangunahing kalamnan, at mahigpit na ikontrata ang mga puwit upang i-ugoy ang kettlebell parallel sa sahig.