Mahilig ka ba sa skipping rope? Mayroong iba't ibang paraan ng paglukso ng lubid, tulad ng solong paglaktaw, paglaktaw ng maraming tao, paglaktaw ng mataas na pag-angat ng paa, paglaktaw ng isang paa, atbp., na mas kawili-wili at mas madaling manatili.

Kaya, 1000 jumping rope pagsasanay sa isang araw, nahahati sa maramihang mga grupo upang makumpleto, pang-matagalang stick sa kung ano ang magiging mga benepisyo? Ito ay isang napakagandang tanong at isa na pinapahalagahan ng maraming tao.

Bilang isang mahilig sa sports, gusto kong ibahagi ang ilan sa sarili kong mga insight at mungkahi.

Una sa lahat, ang paglukso ng lubid ay maaaring mag-ehersisyo ang grupo ng kalamnan ng buong katawan, mapabuti ang koordinasyon at kakayahang umangkop ng katawan, mapabuti ang paninigas ng mga limbs, itaguyod ang koepisyent ng pagpapabuti, dagdagan ang density ng buto, at sa gayon ay pabagalin ang rate ng pagtanda ng ang katawan.

Pangalawa, ang jumping rope ay kinikilala bilang isang aerobic fat burning exercise, sa pamamagitan ng pagsasanay ng 1000 jumping rope kada araw, maaari mong palakasin ang body muscle group, epektibong mapabuti ang metabolic level ng katawan, mapabilis ang pagsunog ng taba, upang makamit ang layunin. ng pagbaba ng timbang at hugis.

Higit pa rito, ang paglukso ng lubid ay maaari ring mapabuti ang iyong konsentrasyon at pagtitiis. Kapag tumalon ka ng lubid, kailangan mong tumuon, mapanatili ang isang tiyak na ritmo at paghinga, na isang malaking tulong sa pagpapabuti ng konsentrasyon at pagtitiis.

Kasabay nito, ang paglukso ng lubid ay maaari ring makatulong sa iyo na mapawi ang stress at pagkabalisa, i-promote ang pagtatago ng dopamine, at ilabas ang presyon sa pamamagitan ng ehersisyo, na ginagawa kang mas nakakarelaks at masaya.

Bilang karagdagan, ang paglukso ng lubid ay maaari ring mag-ehersisyo ang iyong puso at baga. Ang jumping rope ay isang uri ng high-intensity aerobic exercise, na maaaring epektibong mapabuti ang paggana ng puso at baga, mapahusay ang tibay ng katawan at kaligtasan sa sakit. Ang pangmatagalang pagsunod sa paglaktaw ay maaari ding mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at altapresyon, at epektibong mapabuti ang index ng kalusugan.

Sa wakas, nais kong bigyang-diin na kahit na ang paglukso ng lubid ay isang napakahusay na paraan ng pag-eehersisyo, kailangan ding bigyang-pansin ang tamang postura at pamamaraan.

Gumawa ng magandang warm-up exercise bago tumalon ng lubid upang mapanatiling malambot at flexible ang iyong katawan. Dapat unti-unting dagdagan ng mga nagsisimula ang bilang at kahirapan ng jump rope upang maiwasan ang overtraining at pinsala sa simula, tulad ng: 1000 jump rope na hinati sa 4-5 na grupo para makumpleto. Sana ay maaari mong subukan at manatili sa ganitong paraan ng ehersisyo at gawin itong bahagi ng iyong malusog na buhay.