Pangunahing nahahati ang fitness sa strength training at aerobic exercise, karamihan sa mga tao ay nagsisimula pa lang sa fitness ay magsisimula sa aerobic exercise. Ang paglalaan ng isang oras sa isang araw sa aerobic exercise ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming benepisyo na makikinabang sa iyo sa hindi maliit na paraan.

Ang anim na benepisyo ng maikling oras na ito ng aerobic exercise ay parang isang tahimik na paanyaya na hindi kayang labanan ng mga tao.

Una sa lahat, ang isang oras ng aerobic exercise araw-araw ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga tao ngayon ay mas abala, mas stressed, at hindi gaanong madaling kapitan ng mga problema sa kalidad ng pagtulog. Ang aerobic exercise ay makakatulong sa atin na makatulog nang mas mabilis, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at gawing mas masigla tayo sa susunod na araw.

Pangalawa, igiit ang aerobic exercise para sa isang oras sa isang araw, maaaring mapabuti ang aktibidad ng metabolismo, i-promote ang pagbaba ng body fat rate, tulungan kang epektibong mapabuti ang problema ng labis na katabaan, upang ang katawan ay mas masikip at slim.

Pangatlo, ang isang oras na aerobic exercise araw-araw ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Sa pawis, ngunit din ang puso ng problema at presyon magkasama out, ang katawan ay release dopamine, hayaan mong pakiramdam masaya, negatibong emosyon ay inilabas.

Ikaapat, ang isang oras ng aerobic exercise sa isang araw ay maaaring mapabuti ang cognitive function ng utak. Pinasisigla ng ehersisyo ang hippocampus, na ginagawa kang mas alerto at flexible sa iyong pag-iisip, at maaaring makatulong na maiwasan ang Alzheimer's disease.

Ikalima, ang isang oras na aerobic exercise araw-araw ay makapagpapalakas ng katawan, magpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, mapapabuti ang immune system, at mapapalakas din ang resistensya. Sa harap ng mga virus at bacteria, mas lumalaban tayo.

Sa wakas, ang isang oras ng aerobic exercise sa isang araw ay maaaring magpapataas ng density ng buto, maiwasan ang mga problema sa osteoporosis, mapabuti ang joint flexibility, epektibong pabagalin ang pagtanda ng katawan, at tulungan kang manatiling bata.

Sa kabuuan, ang mga benepisyo ng isang oras ng aerobic exercise sa isang araw ay iba-iba. Kaya, paano dapat piliin ng mga nagsisimula ang pinaka-angkop para sa kanilang sarili sa maraming aerobic exercises?

Una sa lahat, dapat mong piliin ang ehersisyo na angkop para sa iyo ayon sa iyong pisikal na kondisyon. Kung ikaw ay isang talamak na kawalan ng aktibidad, pagkatapos ay inirerekomenda na pumili ng ilang banayad na aerobic na ehersisyo, tulad ng paglalakad, jogging o pagbibisikleta, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring unti-unting mapabuti ang iyong pisikal na fitness nang hindi naglalagay ng labis na pasanin sa iyong katawan.

Sa kabilang banda, kung mayroon ka nang ilang pundasyon sa pag-eehersisyo, maaari mong subukan ang mas mapanghamong mga ehersisyo sa cardio, tulad ng variable na bilis ng pagtakbo, paglukso ng lubid o high-intensity interval training.

Pangalawa, maaari ka ring pumili ng iyong sariling interes sa sports, upang magtiyaga. Kung gusto mong mag-ehersisyo sa labas, maaaring mas mainam para sa iyo ang pagtakbo o pagbibisikleta sa labas. Kung mas gusto mo ang isang panloob na kapaligiran, ang aerobics, pagsasayaw o pag-eehersisyo sa treadmill ay mahusay ding mga pagpipilian.